Tippek
1. Válasszuk meg helyesen a kezdeti terhelést!
Mennyit és milyen gyorsan fussanak a kezdő futók?
Kezdő futók sokszor nem tudják, mennyit, és milyen tempóban fussanak.
Gyakori hiba, hogy túl intenzív tempót választanak és túl sokat akarnak lefutni egyszerre.
Lényeges a fokozatosság!
Teljesen kezdők esetén:
- olyan tempót szükséges, ahol még nem zihál a légzés,
- nyugodtan bele lehet sétálni a futásba
- sőt sok esetben ( túlsúly, eü. probléma ) az aktív séta a megoldás kulcsa
- az első edzéseknél az aktív mozgás ne legyen 30 percnél több
- fejezzük be jó érzéssel az edzést, legyen kedvünk a 2. és 3. edzéshez is
2. A pihenőnapok
A fejlődés a pihenőidőszakban történik
Gyakran látom hibaként, hogy a lelkesedés, és a kezdeti nagy motiváció miatt, túlzásokba esnek a kezdő futók.
Első edzéseken túlzott tempó és táv választás...
ám mivel sem a keringési, sem a légzési, de legfőképpen a csont- és izomrendszer nincs felkészülve erre a túlzott stresszhelyzetre, általában sérülés vagy feladás a vége.
Az edzések között kell, hogy legyen 1-1 pihenőnap.
Ideális választás 3 edzés esetén:
- hétfő-szerda-péntek
- kedd - csütörtök - szombat
A fejlődés tulajdonképpen pihenőidőszakban történik❗
3. Hányszor - mennyit
Ha kezdőként heti egyszer járunk futni 1órát, nem lesz változás, fejlődés, sőt....
15 perces kocogástól se várjunk csodát...
Mi lehet az ideális❓
☝️Minimum 30 perces mozgás, heti 3x, akár intenzív séta,nordic walking, majd igyekezzünk fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát!
