Pulzuszónák
Akárcsak a nyugalmi pulzusod és a maximális pulzusszámod, a pulzuszónáid határai is egyéniek – ezért vannak általánosan a maximális pulzusszám adott százalékában meghatározva.
1. PULZUSZÓNA – NAGYON KÖNNYŰ: A MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM 50–60%-A
Az 1. zónában végzett edzés átfogóan javítja az egészségedet, és segít regenerálódni a nagy erőkifejtést igénylő edzések után.
Milyen érzés?
Nagyon könnyű. Akár órákig is tudnád csinálni.
2. PULZUSZÓNA – KÖNNYŰ: A MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM 60–70%-A
A 2. zónában végzett edzés javítja az általános állóképességedet: javítja a test képességét a zsír energiaforrásként való felhasználására, vagyis más szavakkal zsírt éget.
Milyen érzés?
Még mindig kényelmes és könnyű. Akár órákig is tudnád csinálni.
3. PULZUSZÓNA – KÖZEPES: A MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM 70–80%-A
A 3. zónában végzett edzés javítja az aerob állóképességedet. A 3. zónában a tejsav elkezd felhalmozódni a véráramban, a tested azonban újra fel tudja használni energiaként, és nem lesz hatással a teljesítményedre.
Milyen érzés?
Elkezdesz mélyebben lélegezni, és közepes erőkifejtést érzel.
4. PULZUSZÓNA – KEMÉNY: A MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM 80–90%-A
A 4. zónában végzett edzés javítja a gyorsasági állóképességedet, és tested jobban felhasználja a szénhidrátokat az energia előállításához. Szintén javítja a tested azon képességét, hogy a véredben lévő tejsav magasabb szintjeinek is ellenálljon.
Milyen érzés?
Az izmaim elfáradnak, és erőteljesen lélegzel.
5. PULZUSZÓNA – NAGYON KEMÉNY: A MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM 90–100%-A
A 5. zónában végzett edzés javítja a maximális teljesítményedet. Rengeteg tejsav halmozódik fel, és nem leszel képes sokáig csinálni.
Milyen érzés?
Kimerítőnek érzed a légzést és kimerültnek az izmaidat.
PULZUSZÓNÁK KÜLÖNBÖZŐ SPORTOK ESETÉN
A pulzuszónák sportonként némileg eltérőek lehetnek. Például kerékpározás és futás hasonló intenzitási szinten: a kerékpáros pulzusa 5–10 szívveréssel lassabb lehet a futóénál. Ez azért van, mert a kerékpárosnak nem kell megtartania a saját testsúlyát, és az izmai felhasználhatják az összes rendelkezésre álló oxigént az előrehaladáshoz. A használt izomcsoportok is kisebbek a kerékpározás során. Az úszás közbeni pulzus még ennél is alacsonyabb, általában 5 szívveréssel a kerékpározáshoz képest.
