Erősítések kézi súlyzóval

2020.03.20

Ez a videó súlyzós gyakorlatokat tartalmaz (ha nincs otthon súlyzód használj vizes palackot):

kiindulóhelyzet: alapállás, karok a test mellett, karhajlítás nyújtás váltott karral súlyzóval a kézben
kiindulóhelyzet: alapállás, karok a test mellett, karemelés oldalsó középtartásba, és karleengedés mélytartásba, enyhén hajlított könyökkel súlyzóval a kézben
kiindulóhelyzet: alapállás, karok a test mellett, karemelés mellső középtartásba, majd karleengedés mélytartásba, váltott kézzel súlyzóval a kézben
kiindulóhelyzet oldalsó középtartás, a kéz könyökben hajlítva, súlyzóemelés magastartásba, majd vissza kiindulóhelyzetbe
kiindulóhelyzet mellső középtartás, folyamatos karkeresztezés csuklóval a kézben
helybenfutás, helybenfutás magas térdemeléssel, helybenfutás saroklendítéssel

Mennyit:

10db bicepsz mindkét kézzel – 10db karemelés oldalsó középtartásba – 10db karemelés mellső középtartásba mindkét kézzel– 10db súlyzóemelés magastartásba – 10db karkeresztezés – 1perc helybenfutás….

Ismételd 3x, 4x. Tarts a sorozatok között 5perc szünetet.

Néhány fontos szabályt szeretnék betartani:

olyan gyakorlatokat mutatnék, melyeknek nincs, vagy minimális az eszközigénye!

+1 a mennyiséget mindig a teljesen kezdőkre számolom

+2 minden esetben melegíts be!

Menü