Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Erősítések senioroknak:)

2020.03.19

A negyedik videó az idősebb korosztálynak szóló gyakorlatokat tartalmaz:

 

 

  • kiindulóhelyzet: ülj le kényelmesen egy székre, egyenes derékkal, kényelmesen, karok a test mellett. Karemelés oldalsó középtartásba, tartsd meg egy pár másodpercig, majd karleengedés mélytartásba.
  • vállemelés mintha a füledet akarnád megérinteni. majd engedd vissza a válladat
  • páros karhajlítás, az öklöddel érintsd meg a válladat
  • kulcsold össze a mellkasod elött a kezedet, a tenyeredet tedd a válladra. Törzsfordítás jobbra, állj meg 3mp-ig, majd fordulj vissza. Ismételd a gyakorlatot az ellenkező irányban is.
  • lassan nyújtsd ki az egyik lábad, tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg a másik lábaddal is.
  • állj a szék mögé és fogd meg a szék támláját. Emeld fel a sarkadat, tartsd meg pár másodpercig, majd engedd vissza.
  • húzd fel a térdedet, tartsd meg pár másodpercig majd engedd vissza
  • nyújtott lábbal emeld oldalra a jobb lábadat, tartsd meg egy pár másodpercig, majd engedd vissza. Ismétel a másik lábaddal is.
  • nagyon lassú és óvatos térdhajlítás és nyújtás

 

Mennyit:

-          10db Karemelés oldalsó középtartásba – 10db vállemelés – 10db könyökhajlítás – 10-10db törzsfordítás – 10-10db sarokemelés – 10-10db térdemelés – 5db guggolás

Ismételd 2x, 3x. Tarts a sorozatok között 5perc szünetet.