Erősítések senioroknak:)
2020.03.19
A negyedik videó az idősebb korosztálynak szóló gyakorlatokat tartalmaz:
- kiindulóhelyzet: ülj le kényelmesen egy székre, egyenes derékkal, kényelmesen, karok a test mellett. Karemelés oldalsó középtartásba, tartsd meg egy pár másodpercig, majd karleengedés mélytartásba.
- vállemelés mintha a füledet akarnád megérinteni. majd engedd vissza a válladat
- páros karhajlítás, az öklöddel érintsd meg a válladat
- kulcsold össze a mellkasod elött a kezedet, a tenyeredet tedd a válladra. Törzsfordítás jobbra, állj meg 3mp-ig, majd fordulj vissza. Ismételd a gyakorlatot az ellenkező irányban is.
- lassan nyújtsd ki az egyik lábad, tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg a másik lábaddal is.
- állj a szék mögé és fogd meg a szék támláját. Emeld fel a sarkadat, tartsd meg pár másodpercig, majd engedd vissza.
- húzd fel a térdedet, tartsd meg pár másodpercig majd engedd vissza
- nyújtott lábbal emeld oldalra a jobb lábadat, tartsd meg egy pár másodpercig, majd engedd vissza. Ismétel a másik lábaddal is.
- nagyon lassú és óvatos térdhajlítás és nyújtás
Mennyit:
- 10db Karemelés oldalsó középtartásba – 10db vállemelés – 10db könyökhajlítás – 10-10db törzsfordítás – 10-10db sarokemelés – 10-10db térdemelés – 5db guggolás
Ismételd 2x, 3x. Tarts a sorozatok között 5perc szünetet.
