Otthoni erősítések 2.rész
2020.03.18
A második videó is nagyon egyszerű és mindenki által ismert gyakorlatokat tartalmaz:
Arra gondoltam, hogy készítek egy-két erősítő videót, amelyet Bárki-bármikor csinálhat, akár otthon is, ha van 20-30 perce. Természetesen ezek rövid videók lesznek, de szeretném bemutatni, hogy otthon is milyen változatosan lehet erősíteniJ
Néhány fontos szabályt szeretnék betartani:
- olyan gyakorlatokat mutatnék, melyeknek nincs, vagy minimális az eszközigénye!
+1 a mennyiséget mindig a teljesen kezdőkre számolom
+2 minden esetben melegíts be!
https://www.rnc.hu/cikkek/minden--ami-futas/7.-bemelegites.html
A második videó is nagyon egyszerű és mindenki által ismert gyakorlatokat tartalmaz:
- Kitörés:
- Lábfejek egymás mellett, lábujjak előre néznek. Lépj egy nagyot előre, vállak előre néznek, ahogy a lábujjak is és sarokkal érkezz a talajra a kilépő lábbal. Akkorát lépj előre, hogy mindkét térdednél derékszög legyen. A hátul maradó láb térde érintse a talajt. A törzsed függőlegesen mozduljon lefele, ne dőlj előre és ne homorítsd a hátadat! Ezután az izmok megfeszítésével lépj vissza a kezdő pozícióba, vagy sétálós kitörés esetén lépj tovább a másik lábaddal úgy, hogy kövesd a gyakorlatot a kettes ponttól (kezdőként zárd a lábakat az egyes kilépések előtt, haladóként ez nem szükséges a sétálós kitörésnél, vagyis egyből léphetsz tovább előre)
- 4ütemű fekvőtámasz:
- leguggolsz, fekvőtámaszba ugrasz, (karhajlítást végzel,) (kinyomod magad fekvőtámaszba,) vissza ugrasz guggolásba, felugrasz (tapssal a fejed felett).
- guggolás:
- hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha épp leülni készülnél egy székre. Ne emeld meg a sarkad, a hátad tartsd egyenesen, a két lábad legyen vállszélességre egymástól, a térd pedig mindig maradjon egy vonalban a bokával.
- „vádlizás” a lépcsőn
- Állj lépcső, vagy bármilyen emelvény szélére, engedd le a sarkad és kapaszkodj! Emelkedj lábujjhegyre, majd lassan engedd le a sarkad! Figyelj, hogy a sarkad vízsszintes helyzet alá kerüljön!
