Otthoni erősítések 3.rész
2020.04.09
https://www.youtube.com/watch?v=vMbik2ac-5g
1. Fekvőtámasz kezek a széken (30mp)
2. Ülésben lábemelés „hátúszó lábtempó” (30mp)
3. Váltott lábú szökdelés a lépcsőn (30mp)
4. Fekvőtámasz lábak a széken (30mp)
5. Ülésben lábemelés és térdhajlítás-nyújtás (30mp)
6. Szökdelés fel a lépcsőre páros lábon (30mp)
7. Hátsó fekvőtámasz (30mp)
8. Szökdelés fel a lépcsőre terpesz-zár szökdeléssel (30mp)
3 x 8 gyakorlattal kezdjJ A gyakorlatok között tarts 5-8 perc szünetet, amikor érdemes nyújtani!
Néhány fontos szabályt szeretnék betartani:
1. olyan gyakorlatokat mutatnék, melyeknek nincs, vagy minimális az eszközigénye!
+1 a mennyiséget mindig a teljesen kezdőkre számolom
+2 minden esetben melegíts be!
